在浩瀚宇宙的无垠长河中，时间以它那不紧不慢、恒古不变的步伐，悄然编织着每一刻的独特与珍贵。它既是最公正的裁判，无情地记录着每个人的成长与衰老；又是最慷慨的赠予者，赋予我们无限可能去追逐梦想、实现自我。为了探寻如何在有限的时间，进行有效的自我规划，太阳成集团122cc官网入口心晴驿站于2024年10月30日下午14：30在教一201成功举办“关于时间，关于你——生涯规划与自我成长”心理健康教育主题讲座。本次讲座由老员工心理健康中心江雯老师主讲。参与讲座的有太阳成集团122cc官网入口心理专干杨悦老师，100名员工及心晴驿站工作成员，讲座由周欣怡同学主持。

讲座以“老员工大一到大四的普遍状态”开始，大多数同学可能在大一的时候对一切事物感到好奇，大二开始感到麻木，大三则需要面临许多选择，感到迷茫，大四在大三的基础上还要应对求职和论文的问题。江雯老师在描述同学们在大学每个阶段的常见状态后，本次讲座主要从四个方面展开。

Part1.认识时间

伏尔泰这样看待时间：“没有它，什么事情都做不成；它使一切渺小的东西归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝”。江雯老师把时间比作成纸条，撕去的部分越多，纸条就越短，我们消耗的时间越多，所剩下的也越少。时间是不可逆的、有限的，它不能再生，每一分每一秒都显得尤为珍贵，逝者如斯夫，不舍昼夜。因此，作为老员工，我们更应该作好时间管理。

Part2.员工时间管理现状

时间都去哪儿了？我们的时间都被谁偷走了？通过案例分析，江雯老师带着同学们找到了一些偷走我们时间的原因，并将时间管理现状分为四大类：存在比较普遍的浪费现象、计划性和监控性较差、对时间不够重视以及利用效率不高。同学们纷纷从这四大类中找到符合自己现状的一类，以对自己有更为清晰的认知。

Part3.时间管理方法

以一个圆为根基，江雯老师让同学们画出自己的时间分配图，面对不合理的部分，江雯老师给同学们带来了两个重要的科学管理方法。第一个是SMART原则，运用这个原则，同学们学会明确自己的目标并制定计划；第二个是四象限原则，意为可以将要完成事情按轻重缓急进行分类，并当场请同学们练习更新自己的时间分配表从而使之达到事半功倍的效果。

（同学们正在画出自己的时间分配图）

Part4.计划执行，拒绝拖延

通过观看一个有关拖延症的视频，同学们对拖延症有了基本的了解。在江雯老师的讲解下，拖延的真相也随之揭开：“人们对于失败的恐惧”。害怕不好的结果招来他人负面评价，担心被别人评价为笨、无能、没有价值，拖延便成为了不暴露自己能力不足的保护盾。对存在有拖延症的同学，江雯老师也给出了六个锦囊和十个治愈拖延症的心理技巧，让我们对拖延症说“不”！

战“拖”六锦囊：合理信念法、环境塑造法、目标拆分法、番茄工作法、生物钟时段法、奖励机制法。

十个治愈拖延症的心理小技巧：

1.比较法——让自己从心理上接受；

2.切断干扰源——让自己更加专注；

3.禁止多任务操作——变得简单高效；

4.不要追求完美——给自己一个低的起点；

5.坚信自己的实力——永远不要失去自信；

6.等待他人是可笑的——真正靠得住的只有自己；

7.创建拖延任务列表——即使拖延我们也要拖得很帅；

8.拖延只是个想法——永远不要开始去实施；

9.设定专注时间——让自己更加高效；

10.分解任务——开始行动的秘诀。

讲座结束之时，江雯老师跟同学分享了一个激励型的视频。时间不会为任何人停留，但有效的自我规划能让我们的每一步都踏的坚实有力。它像是一盏明灯，照亮前行的道路，让我们在纷繁复杂的世界中，保持方向感，不断向着更高更远的目标前进。正如江雯老师所说，“是时候做个承诺让自己生活充实起来了，完成你的目标，享受人生的旅程。”晴宝期望在未来生活中，外院er们能够克服拖延，在自己的人生，利用有限的时间，播撒成长的种子。 （通讯员：王丝雨  杨悦）

（驿站工作人员及老师合影留恋）